]]>

Чем мужские тренировки отличаются от женских?

Каждый человек согласится, что не раз видел накачанного бодибилдера, либо девушку с хорошей фигурой, где нет ни капли жира. Конечно, в интернете есть очень много информации о том, как правильно качаться мужчинам. Но тут же возникает вопрос, что делать женщинам в такой ситуации?

В настоящее время многие женщины посещают тренажерный зал, но ведь различаются женские и мужские тренировки очень сильно. Ведь если женщина начнет делать точно такие же упражнения как мужчина, то желаемого результата она не достигнет.

Во-первых, различие женских и мужских тренировок зависит от тренера и от самой женщины. Ведь если она будет упорствовать и не делать упражнения, которые нужны для нее, то результата не увидит. Но также может быть виноват тренер, который будет выдавать мужские упражнения за женские, лишь только снизив вес. Во-вторых, это различие в том, что не каждый человек знает все отличия женского и мужского организма.

Очень многие женщины заблуждаются в таком утверждении, как если она будет заниматься с большими грузами на каких-либо тренажерах, то она станет подтянутой и вырастут большие мышцы. Но никто не думает о том, что если бы было все так просто, то бодибилдеры не изнуряли бы себя диетами и не проводили бы часа два-три в спортзале. Здесь все гораздо сложнее. Здесь очень важен тестостерон, ведь у женщин его намного меньше, чем у мужского населения. Это означает, что если женщины будут сидеть на специальной диете и тренироваться, то на это у них уйдет намного больше времени. Конечно же, все мужчины согласятся, что сильно накачанная девушка выглядит ужасно. Значит, первый миф уже развеян и он не должен качаться девушек.

Второй миф – женщины утверждают, что им можно накачать только ноги, а все остальное появится само собой. Да, у женщин большая часть мышц находится внизу, но если не накачать верх, то это будет выглядеть очень некрасиво. Ведь верх будет казаться очень маленьким, чем низ. Именно из-за этого стоит уделять внимание не только ягодицам и ноги, но еще и остальным мышцам.

Женщинам необходимо обязательно уделять много времени на интенсивные тренировки, ведь они в основном желают просто сбросить вес, а не накачивать мышцы как мужчины. Сжечь жир на тренировках можно, начиная с 30 минут, но здесь не стоит забывать о частоте сердечных сокращений.

В женском организме больше лишних углеводов, которые откладываются в жир. Гликоген – это лишняя глюкоза в организме, которая откладывается соответственно в мышцы. Чем меньше мышц, тем меньше в организме гликогена. В таком случае с природой спорить бесполезно. Именно поэтому необходимо контролировать поступление углеводов в организм.

Еще одно очень частое заблуждение – это то, что жир в каком-то одном месте сжечь просто невозможно, это не реально.

Это означает, что если покачать пресс минут 30, то это ничем не поможет убрать жир. Именно поэтому если человек оказался в спортивном зале, то нужно выкладываться на все сто. Бег в такой ситуации поможет намного больше, чем обычные качания пресса.

Вот что нужно запомнить: не нужно зацикливаться только на ногах, ведь не в этом счастье, необходимо уделять внимание еще и верхней части тела. Также нужно контролировать поступление углеводов, которые поступают в организм, нельзя думать только о прессе. Спешка в спорте ни к чему, нельзя сразу же начинать с трудных тренировок.

А вот как правильно нужно питаться при тренировках. Ведь об этом знают, увы, немногие люди. Лучше всего кушать перед тренировкой за три-четыре часа. Но, конечно же, здесь нужно знать, что лучше всего кушать. Человек должен знать, в чем содержатся белки, жиры и углеводы, ведь для спортсмена это очень важно.

Некоторые люди привыкли тренироваться рано утром, а это значит, что человек еще не успел покушать. В этом случае можно выпить протеиновый коктейль, который содержит 20 грамм протеина и 15-20 грамм углеводов.

Перед тем как начать тренироваться нужно, употреблять примерно 0,3 грамм протеина и столько же углеводов на один килограмм веса.

Для того чтобы поддерживать работоспособность необходимо употреблять в пищу 13 грамм белка и 38 грамм углеводов. Это нужно рассчитывать на каждый час тренировок.

После тренировки нужно употреблять где-то 0,3 грамма белка и 1 грамм углевода на килограмм веса. Углеводы содержатся в декстрозе, фруктозе, меде или обычном сахаре. В общем-то, это одно и тоже, просто нужно употреблять в пищу сладкие напитки, такие как сок, морс.

Протеин необходимо обязательно употреблять перед тренировками и после них. В этом случае не рекомендуется употреблять продукты, которые содержат протеин, потому что доходит так он очень долго. Просто человек не получит энергию тогда, когда она ему действительно нужна.

Также нужно составлять план тренировок, ведь без этого ни куда. Для начала тренировок нужно размяться, минут десять все это должно всего занять. Далее нужно взять штангу лежа, выполнить для начала всего-то пять подходов, со временем можно немного увеличивать. Первые два жима называются разминочными.

Далее необходимо взять гантель и жать ее лежа на скамье под градусом 30. Такое действие главное делать так, чтобы были задействованы грудные клетки. Необходимо выполнять три подхода по десять раз. Также нужно делать такое упражнение, как сведение рук на тренажере, это тренирует ручные мышцы. Также делать три подхода по десять раз. Это не очень много, но и не мало, ведь упражнений очень много и они совершенно различны.

Следующее упражнение должно проходить на брусьях, также делается 3 подхода по десять раз. Дальше уже нужно поднимать штангу стоя, здесь необходимо внимательно следить за локтями, чтобы они правильно были направлены. Ведь это очень важно.

И самое заключительное упражнение – это тренировка самого пресса. Здесь можно выбирать каждому человеку по отдельности, например, поднятие ног, сгибание корпуса и многое другое. Человек сам горазд придумать самые различные упражнения.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности