]]>

Чем нужно питаться кормящей маме?

Вы целых девять месяцев ждали появления на свет вашего малыша, и наконец, это событие произошло. Теперь у вас новая важная роль и огромное количество новых обязанностей. А кто говорил, что будет легко? Придется поднапрячься и как следует постараться, зато ваша награда будет самой дорогой на свете. Ведь нет ничего ценнее улыбки счастливого и здорового ребенка! Но чтобы он рос и полноценно развивался, ему необходимо материнское молоко, содержащее полезные вещества. И здесь все будет зависеть от питания мамы. Поэтому ей придется взять на вооружение несколько советов.

Забота заключается не только в том, сколько раз вы чмокнули малыша за утро. Самое сложное – умение ограничить свои желания во имя здоровья ребенка и сохранить при этом самообладание. С самого первого дня важно знать, чем нужно питаться кормящей маме в период лактации, чтобы обеспечить себя и ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Продукты, которые должны быть в рационе кормящей мамы

Самое основное, в чем нуждается малыш, это белок. Его содержание в молоке зависит от того, чем будет питаться мама. Чтобы ребенок получал белок в необходимом количестве, мама должна съедать в день не менее 200 граммов мяса или нежирной рыбы. Также обязательно кушать каши и кисломолочные продукты. Не менее важно употреблять в пищу богатые витаминами овощи и фрукты.

Позаботьтесь о правильной выработке молока, стараясь пить как можно больше жидкости. Изредка можно побаловать себя сладким: мармеладом, зефиром, пастилой или сухим диетическим печеньем. Чтобы молоко легко усваивалось малышом и не застаивалось в груди, не допускайте стрессовых ситуаций и всегда думайте о хорошем. Тогда съеденные мамой продукты обязательно пойдут на пользу малышу.

Как составить рацион?

Примерное меню кормящей мамы после родов должно состоять из следующих продуктов. Для первого завтрака отлично подойдет стакан кефира и хлебцы. Второй завтрак может включать в себя кашу (можно заменить на овощи с мясом), сыр и чай с молоком. На обед мамочке лучше всего покушать легкий овощной салатик, суп на мясном бульоне с картофелем, тушеное или запеченное мясо с гарниром из овощей, а также компот или морс. В полдник угоститесь йогуртом и фруктами. На ужин лучше всего съесть немного творога или творожных сырников, кашу и напиток, приготовленный из фруктов. На ночь обязательно выпивать кисломолочный продукт (ряженку, кефир, био-йогурт).

От чего лучше воздержаться?

В список запрещенных для кормящей мамы продуктов входят алкоголь, кофе, шоколад, различные копчености и солености, жирное мясо, газированные напитки. В них содержатся уникальные компоненты, которые могут создать предпосылки для аллергической реакции у малыша или проблем с пищеварением.

Осторожнее следует быть с капустой, ягодами и бобовыми. Лучше вводить их в свой рацион постепенно, отслеживая состояние ребенка.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2018 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности