]]>

Фитнес упражнения для мужчин: комплекс упражнений для тренажерного зал

Комплекс упражнений для тренажёрного зала для мужчин нужен всем тем, кто посетил спортивный клуб в первый раз, но не меньше в нём нуждаются и те люди, которые пришли на тренировку в первый раз после долгого перерыва. Для получения максимальной пользы лучше всего первые несколько тренировок провести с тренером.

Тренажерные упражнения из вводного курса ни в коем случае не стоит игнорировать, поскольку невозможно сразу же приступить к более тяжёлым и энергетически ёмким упражнениям без освоения правильной техники и укрепления всех систем организма. Тренировки в зале по такому курсу рекомендуется проводить не менее, чем два-три месяца, потому что за более короткий срок тел попросту не успеет приспособиться к множеству перемен, что чревато травмами и другими неприятными последствиями.

Индивидуальная тренировочная программа составляется с учётом множества факторов, среди которых основное место занимают цели и задачи, которые человек ставит перед собой, идя в зал. Непосредственное влияние на входящие в неё упражнения имеют и другие параметры - состояние здоровья и конституция, имеющиеся заболевания, ритм жизни, привычки питания и многие другие причины.

Но общими для всех являются некоторые следующие приёмы, которыми нужно обязательно овладеть для получения оптимального эффекта от тренировочного процесса. Так, для начала нужно научиться технике выполнения каждого упражнения, поскольку в противном случае можно не только свести пользу от него к минимуму, но и травмироваться. Для этого в первое время лучше всего заниматься с тренером, поскольку самостоятельно крайне тяжело сделать всё правильно, даже если перед походом в зал была основательно проштудирована теория.

Вторым и не менее важным является правильный выбор своего рабочего веса, на основании которого можно судить о прогрессе в тренировках. Следует сразу уточнить, что этот параметр может значительно разниться даже у двух человек с одинаковым сложением, причиной чему служат индивидуальные особенности организма. Все упражнения имеют свой собственный рабочий вес, а в некоторых движениях он может быть на порядок больше, чем в других.

Нагрузки могут увеличиваться лишь постепенно, чтобы при выполнении упражнений тело постепенно становилось здоровее и сильнее, в противном же случае можно основательно навредить своему организму.

Многие новички в тренажёрном зале сталкиваются с тем, что различные тренеры и инструкторы дают иногда взаимоисключающие советы и рекомендации. Большинство специалистов и профессионалов имеют персональные методики, которые проверены на себе и на своих клиентах. Но для того чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется всё же заниматься с одним и тем же тренером, чья система сказывается на организме благотворно, и который подходит по своим человеческим качествам.

Что до количества занятий в неделю, то тренировок рекомендуется проводить не менее двух-трёх. Так, два дня можно посвятить собственно силовым нагрузкам, а третий, при желании, кардио-тренировкам, или же разбить тренировочный комплекс на три посещения.

Не стоит сразу же начинать посещать зал каждый день или больше трёх раз, поскольку в таком случае может появиться ощущение перегрузки и постоянная усталость, также это чревато появлением отвращению к посещению спортивного зала. Если человек хочет эффективно тренироваться в зале и постоянно наращивать рабочие и максимальные веса, то ему стоит задуматься о посещении любых других секций, а особенно это касается различных единоборств.

Для начала стоит позаниматься хотя бы полгода-год в тренажёрном зале или же другой секции, а нагрузку в виде других тренировок добавлять лишь тогда, когда организм окончательно адаптируется.

Фитнес упражнения для мужчин нужны в качестве вводного комплекса для того, чтобы организм постепенно адаптировался к нагрузкам, и ввести в тренировочную систему базовые силовые упражнения.

Количество упражнений и их нагрузка на определённые группы мышц зависит и от возраста далеко не в последнюю очередь, поэтому у подростка, мужчины среднего возраста и пожилого человека тренировочный процесс будет существенно различаться.

Главное. Чтобы занятия в тренажёрном зале были в радость, потому что только тогда они будут приносить пользу и человек не перестанет тренироваться уже через несколько месяцев.

Большинство мужчин приходят в спортивный зал с желанием набрать мышечную массу, а также стать намного сильнее и здоровее. Если при этом отсутствуют какие-либо медицинские противопоказания, то основной упор в тренировочном процессе должен иметь именно на базовые упражнения, которые развивают основные мышечные группы. К ним относятся мышцы грудной клетки, спины и ног. Соответственно, тренировки обязательно должны включать жим лёжа, становую тягу и приседания со штангой. Все остальные упражнения базовыми не являются, и нужны лишь для развития меньших мышечных групп, но не менее значимых.

Исходя из того, что тренировки будут проходить три раза в неделю, то в каждое базовое упражнение необходимо делать в другой день, повторяя последовательность каждую неделю. Количество подходов и веса определяются индивидуально, и не существует установленных критериев для всех. На первой тренировке стоит выполнить все базовые элементы, чтобы знать, как на это отреагирует организм. В дальнейшем веса рекомендуется повышать не более чем на два с половиной килограмма в неделю в каждом упражнении, а критерием для повышения служит количество подходов, которое должно быть не менее пятнадцати.

Перед тем, как записаться в спортивный зал, стоит в обязательном порядке посоветоваться со своим врачом, поскольку некоторые болезни и хронические заболевания имею противопоказания к занятиям спортом, так что тренировками можно только навредить своему организму.

Вне зависимости от того, какое базовое упражнение выполнятся, сам процесс лучше начинать с небольшой разминки и растяжки, чтобы разогреть мышцы, поскольку в ином случае они могут не справиться с внезапно свалившейся на них нагрузкой.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности