]]>

Как бросить курить парню: полезные советы

Человеку, который курит длительное время, бросить эту вредную привычку бывает очень сложно. Но чем больше известно о возможностях и подготовке к отказу от курения, тем легче будет происходить этот процесс. При наличии четко намеченного плана, с учетом личных потребностей, все же можно разорвать зависимость от курения, управлять тягой, и присоединиться к числу людей, которые бросили курить навсегда.

Почему отказ от курения может показаться таким трудным

Курение табака, представляет собой физическую зависимость и психологическую привычку. Никотин из сигарет обеспечивает временную или постоянную зависимость. Многих людей никотин заставляет “чувствовать себя хорошо” воздействуя на мозг, так же есть группа людей, которые привыкли воспринимать курение как способ справиться со стрессом, скукой, депрессией, или даже беспокойством.
Очень часто, процесс курения превращается в ежедневный ритуал. В таких случаях происходит автоматическая реакция, которая толкает человека на то, чтобы выкурить сигарету с утренним кофе, во время перерыва на работе или по возвращению домой в конце долгого дня.
Чтобы успешно оставить курение, нужно обратить внимание, как на пагубную привычку, так и на привычки и шаблоны, которые сопутствуют ритуалу выкуривания сигареты.
Некоторые курильщики успешно самостоятельно бросили эту вредную привычку, но для большинства людей лучше составить план, который поможет держать себя в нужном русле. Хороший план касается, как краткосрочной проблемы отказа от курения, так и долгосрочных задач по предотвращению рецидива. План следует составлять с учетом конкретных потребностей курящего и привычек в курении. Не нужно искать способ, как просто бросить курить, нужно серьезно подойти к этому вопросу, чтобы отказ от курения был успешным.
Очень полезно подумать, о том, в какой момент человек стал курить, почему это произошло. Это поможет определить, какие советы и методы могут быть наиболее действенными.

План отказа от курения включает пять основных этапов:
1. Нужно выбрать конкретную дату в течение следующих двух недель, чтобы оставалось достаточное количество времени, для подготовки, и при этом не была потеряна мотивация отказа от курения. Если человек курит в основном на работе, то бросать нужно в выходные, так чтобы было несколько дней, для приспособления к изменениям.
2. Следует сказать семье, друзьям и коллегам, о намерениях бросить курить. Это даст дополнительную поддержку и поощрение, чтобы остановиться. Желательно найти друзей, которые тоже хотят бросить курить. Это можете помочь пройти через трудные времена.
3. Нужно заранее подумать о проблемах, с которыми курильщик может столкнуться при отказе от сигарет.
Большинство людей, которые начинают курить снова, делают это в течение первых трех месяцев.
4. Способ того, как бросить курить парню, будет эффективным, если будут убраны все сигареты и другие табачные изделия во всем доме, а так же в автомобиле и на работе. Нужно выбросить все сигареты, не оставляя “аварийного” комплекта. Так же необходимо убрать зажигалки, пепельницы, и спички. Всю одежду, которая пахнет дымов нужно освежить. Это так же касается салона автомобиля, штор и ковров, а так же мебели.
5. Желательно поговорить с врачом для получения помощи в борьбе с курением.

Врач может назначить лекарства, чтобы помочь отказаться от никотина, и предложит другие альтернативы. Если обращение к врачу нежелательно, то есть товары, которые продаются без рецепта в аптеке или продуктовом магазине, такие как, никотиновый пластырь. Существуют альтернативные методы лечения никотиновой зависимости, такие как:
• Гипноз – популярный вариант, дающий хорошие результаты
• Иглоукалывание – один из самых старых известных медицинских методов
Подробнее поговорить о них можно с врачом.

Курение – следствие стресса?

Управление неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и тревога, являются одними из распространенных причин курения. Когда у человека плохой день, то ему может показаться, что сигареты являются единственным способом снять напряжение. Но есть более здоровые (и более эффективные) способы сохранить негативные эмоции под контролем. Это могут быть, например, физические упражнения, медитация, релаксация, и простые дыхательные упражнения.

Рекомендации относительно борьбы с курением:
Алкоголь. Многие люди имеют привычку курить, когда они пьют. Совет: Следует переключиться на безалкогольные напитки или пить только в местах, где курение запрещено. Кроме того, нужно попробовать перекусывать орешками и чипсами.
Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят вокруг, то бросить курить вдвойне трудно или избежать рецидива. Совет: Социальный круг должен знать, что курильщик меняет свои привычки, нужно сообщить всем о решении бросить курить. На рабочем месте, не следует отдыхать с курильщиками, лучше проводить время с не курящими.

Борьба с никотином, симптомы абстиненции

Даже если найден эффективный способ, как можно быстро бросить курить, то после отказа от курения, человек будет испытывать ряд симптомов, связанных с отказом от никотина. Симптомы зависимости проявляются быстро, как правило, они начинаются в течение от тридцати минут до часа с момента выкуривания последней сигареты и достигают пика примерно через 2 или 3 дня спустя. Снятие симптомов может длиться в течение от нескольких дней до нескольких недель.
Общие симптомы отмены никотина включают в себя: тягу к сигаретам, раздражительность или гнев, тревога или нервозность, трудности с концентрацией, повышенный аппетит.
Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем они уходят от этой привычки навсегда. Если с первого раза не получилось бросить, нужно проанализировать, что стало причиной рецидива, определить трудности, которые возникли, сделать новый план отказа от курения, в котором будут учтены все предыдущие ошибки.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2019 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности