]]>

Как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях?

Мощные грудные мышцы – настоящее загляденье, они выглядят очень эффектно, даже если прикрыты одеждой. Конечно же, над красивой мощной грудью нужно работать, только тогда окружающие оценят труды, и человек сможет почувствовать гордость за свой труд и потраченное время.

Мышцы груди довольно крупные, и поэтому их нужно очень сильно тренировать, чтобы получить результаты. Тренировка грудных мышц должна быть достаточно интенсивной, при этом должен использоваться большой вес и высокая концентрация. Предпочтение лучше всего отдать базовым упражнениям. Стоит отметить, что нужно создавать между нагрузками большой интервал, чтобы мышцы полностью восстанавливались.

По сути, мускулатура груди – это пара больших мышц, которые располагаются по обе стороны грудной клетки. Уникальное строение мышц груди и тот факт, что крепятся они к косточкам плечевого пояса, позволяют достаточно быстро и эффективно проработать их нижнюю, среднюю и верхнюю часть разными вариантами жима лежа и разведений рук с гантелями. Именно благодаря таким упражнениям вопрос, как накачать мышцы грудной клетки, будет решен.

Существует несколько не сложных правил, которых нужно придерживаться при выполнении упражнений для увеличения мышц грудной клетки.

Итак, первым и, наверное, самым главным правилом является расстояние между руками при выполнении упражнений. Чем шире это расстояние, тем больше будут задействованы внешние мышцы грудной клетки. Конечно, новичкам рекомендуется делать хват поуже, но не совсем узко, так как при слишком маленьком расстоянии между руками в работу будут включаться мышцы трицепса, а не мышцы груди. Оптимальная ширина упора – немного больше ширины плеч.

Следующее правило касается высоты подъема рук. Так, чем выше поднимаются руки при выполнении упражнений, тем больше задействуются грудные мышцы. Обычно, у новичков верхний грудной отдел развит значительно хуже нижнего, так как в жизни человек мало работает руками над головой. Из-за этого нужно в обязательном порядке включать в комплекс упражнений отжимания, в которых упор рук делается выше корпуса.

Еще одно правило касается скорости сжатия и разжатия рук при упражнениях. При накачивании мышц грудной клетки сжимать руки нужно как можно медленнее, а разжимать очень резко. Лучше соотношение – сжатие рук в два раза медленнее разжимания.

Выполняя все упражнения нужно следить за дыханием. Выдох нужно делать при усилии, а вдох при расслаблении. То есть, отжимаясь, нужно вдыхать тогда, когда тело движется вниз, а выдыхать при движении вверх с некоторым усилием. Данная рекомендация касается не только упражнений для грудных мышц, но и всех силовых упражнений.

Далее будут рассмотрены упражнения, которые помогут решить вопрос, как накачать мышцы грудной клетки в домашних условиях. В домашних условиях легче всего выполнять отжимания. Есть три основных вида отжиманий, которые помогут достаточно быстро накачать грудь.

Обычное отжимание. Для его выполнения нужно упереться в пол руками, при этом ширина между ладонями должна быть на 5-10 сантиметров больше ширины плеч, высота упора – на уровне ключиц. Очень важно чтобы тело было прямое, ноги были сомкнуты, а носки упирались просто в пол. Опускаться к полу нужно плавно, а разгибать руки резко. Количество выполненных отжиманий зависит от физической подготовленности, но нужно стремиться выполнить 20-25 повторений.

Отжимания, когда ноги ставятся выше головы. Для этого отжимания нужно взять устойчивый стул, упрется в него носочками ног. Руки нужно поставить, как и в первом отжимании. Выполнять отжимания нужно с прямым корпусом. Данное упражнение считается самым главным для развития всех грудных мышц. Повторять его нужно как минимум 10-20 раз.

Растяжение мышц при отжимании. Для развития мышц груди нужно обязательно делать силовые упражнения, которые будут вытягивать мышцы груди. Для данного вида отжиманий понадобятся два стула, которые ставятся на пол для упора рук. Ноги нужно поставить на диван, будет очень хорошо, если немного выше стульев. Отжимаясь нужно как можно глубже проседать до терпимой боли в грудной клетке, так мышцы тянуться, а значит, будут постепенно расти. Стоит отметить, что корпус при отжимании должен быть прямой.

Нижнюю часть мышц грудной клетки можно накачать с помощью отжиманий на брусьях. Это простое упражнение очень эффективно, и если делать его параллельно с вышеописанными вариантами отжиманий, то человек больше никогда не будет задаваться таким волнующим вопросом, как накачать грудную клетку. Правильное выполнение этого простого упражнения заключается в том, что вниз нужно опускаться медленно и не глубоко, при этом локти должны быть как можно шире разведены, а ноги согнуты.

Мышцам нужно обязательно давать отдыхать, так как после достаточно сильных нагрузок мышцы за сутки не успевают нормально отдохнуть. Именно поэтому тренировки нужно проводить через день. Не нужно пугаться боли в мышцах после усиленных тренировок – это довольно быстро пройдет, если заниматься регулярно.

Отдельно стоит сказать про питание. Для хорошего развития мышц нужно есть больше белковой пищи: мясо, яйца, орехи, сыр, бобы, а также каши и фрукты. Так, благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию грудные мышцы очень быстро начнут развиваться и укрепляться.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности