]]>

Как накачать мышцы в домашних условиях: простая методика

Почти каждый представитель мужского пола мечтает о хорошей физической форме и крепких накаченных мышцах. Но, к сожалению, не у всех существует возможность посещать спортзал и заниматься там спортом. Именно по этому стоит задуматься о том, как накачать мышцы в домашних условиях.

Такой способ улучшения фигуры, отличается достойной эффективностью. Достаточно обратиться к истории и вспомнить подготовку древних спортсменов к "Олимпийским играм". Заключались такие тренировки, в подъёме животного (чаще всего телёнка) . С течением времени этот снаряд рос и набирал вес, соответственно увеличивалась и нагрузка на спортсмена.

Такой пример, только лишний раз подтверждает, что методика наращивания мышц отлично подходит и для домашних тренировок. Конечно, не всё так просто и придётся столкнуться с рядом определённых проблем, к которым стоит заранее подготовиться.

Лень - очень опасный враг подобных тренировок и как известно, домашняя обстановка расслабляет. Придётся преодолевать такой фактор и развивать силу воли.

Недостаточное количество свежего воздуха, что может стать немало важным недостатком, так как во время тренировок происходит активное потоотделение, что вызывает потребность в свежем воздухе.

Отсутствие оборудования. Конечно все инструменты, которые присутствуют в спортивных залах, приобретать не стоит, но о наличии перекладины задуматься придётся.

Психологическая утомлённость, которая будет возникать от однообразности окружающей обстановки, именно по этому, перед проведением тренировок рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе.

После преодоления всех этих трудностей можно задуматься и о подборе самих упражнений.

Любая методика накачивания мышц не будет успешной без правильного питания. Рацион должен быть богат: углеводами, белками, витаминами и другими минеральными веществами. При этом, стоит принимать пищу за час до тренировок и в течении полу часа после их окончания.

Далее стоит подробно рассмотреть упражнения, которые будут отвечать основному критерию: как накачать мышцы в домашних условиях. И начинать можно с такого многофункционального упражнения, как: отжимание. Существует несколько основных вариаций его исполнения:

Руки разводятся друг от друга на расстояние превышающее ширину плеч и в таком положении проводить опускание и подъём корпуса. Подобная вариация, идеально подойдёт для мышц груди.

Руки ставятся на ширину плеч и в таком положении выполняется само упражнение. В ходе выполнения сильно развиваются трицепсы.

Руки в данной вариации упражнения максимально приближены друг к другу, что обеспечивает активную работу дельтовидных мышц.

Следующее упражнение: подтягивание. У него существует два положения ладоней на перекладине: обхват турника сверху и снизу. В обоих случаях руки необходимо разводить на ширину плеч и поднимать туловище до соприкосновения груди с перекладиной. В ходе выполнения такого упражнения, идёт нагрузка на мышцы спины, плеч и бицепсы.

Не стоит забывать и про пресс. Для этого следует лечь на спину и поднимать корпус до образования прямого угла между ним и ногами. При каждом повторении, будет целесообразно, совершать последовательные повороты корпуса вправо и влево.

Все рассмотренные упражнения, в течении одной тренировки, стоит повторять по шесть раз, а число повторов регулируется только уровнем подготовленности человека.

Немало важным фактором эффективности любого упражнения, является его правильное выполнение: отсутствие рывков, всё делается плавно; сбалансированное дыхание. При возвращении корпуса в исходное положение, следует выполнять вдох, в остальных случаях выдох.

Подробно рассмотренная информация, позволяет любому желающему приобрести отличную физическую форму и подтянутую фигуру не покидая домашней обстановки. И при этом, полученные результаты способны приятно удивить любого человека, который решил развить мышцы.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности