]]>

Как нормализовать сон у взрослого человека без медикаментов?

Проблема нарушения сна не является редкостью в современном мире. По статистике, около 10% людей страдают хронической бессонницей, а от 30% до 50% имеют какие-либо нарушения сна. Это происходит по различным причинам и фармацевтическая промышленность хоть и предлагает много средств от бессонницы, но человеку стоит попробовать избавиться от этого недуга самостоятельно, запустив природные механизмы сна, что укрепит здоровье человека и не вызовет привыкания.

Сон - это важное для человеческого организма состояние, в котором он должен периодически пребывать. Обычно считают, что продолжительность сна у взрослого человека должна быть не менее 8 часов в сутки. Именно во время сна организм готовится к следующему циклу бодрствования и от качества сна зависит и качество активного состояния и вообще качество жизни. Нарушения сна в различных ее формах ученые очень метко окрестили бессонницей. Следует отметить, что она сама по себе не болезнь, а только симптом, который является следствием целого набора недугов. Бессонница отмечается при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях нервной системы, различных инфекционных заражениях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при физической, нервной и эмоциональной перегрузке и так далее. Поэтому при нарушениях сна в любой форме, следует прежде всего обратиться к врачу, который назначит необходимые исследования для выяснения причин бессоннице. И уже после этого, можно составлять программу, как нормализовать сон.

Естественно, что существуют определенные лекарственные средства, которые могут помочь при нарушениях сна, но к ним надо прибегать только в крайнем случае. Они могут иметь побочный эффект, вызвать привыкание, таким образом напрочь выключив способность организма организовывать отдых в виде сна самостоятельно. В большинстве случаев, вылечить бессонницу можно не прибегая к "химии", но под наблюдением врача.

Итак можно приступать к набору рекомендаций, как нормализовать сон у взрослого?

Отхождение ко сну у любого человека должно быть по возможности в одно и то же время и лучше это сделать в промежутке между 22 и 23 часами. Хорошо, если этот процесс будет связан с определенным ритуалом: расстилание свежего красивого постельного белья, красивая пижама, хороший настрой в виде предвкушения удовольствия от хорошего сна. Такие простые вещи очень помогают нормализовать сон и на следующий день быть отдохнувшим и полным сил.

Очень важно при отходе ко сну отключать все внешние раздражители, главный из которых - телевизор. Следует прекратить порочную практику с размещением этого прибора в спальнях и тогда качество сна сразу повысится, что скажется на общем состоянии здоровья.

Перед сном очень полезно совершать прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с дыхательными упражнениями. Помещение спальни также необходимо хорошо проветрить, чтобы во время сна не было недостатка в свежем воздухе.

Отходу человека в царство Морфея обязательно должны предшествовать водные процедуры в виде душа. Можно даже контрастного, но заканчиваться он должен теплым, чтобы мышцы пришли в расслабленное состояние. Очень хорошо перед сном попарить ноги. Эта процедура снимает усталость с ног, что помогает быстрее уснуть.

Перед сном категорически нельзя принимать пищу, перерыв между едой и сном должен быть не менее 3 часов. Не стоит пить чай и кофе, но стакан теплого молока с медом может сильно помочь.

Дневная разумная физическая активность очень повышает шансы человека быстрей уснуть и повысить качество сна. Но это не значит, что перед отходом ко сну надо делать провести интенсивную тренировку. Наоборот, в вечерние часы должна снижаться активность и физическая и умственная.

Очень важным моментом является поза засыпающего. Специалисты рекомендуют ложиться на живот, а голову поворачивать в левую сторону. Но если такая поза некомфортна для пытающегося уснуть, то можно принять другую, которая способствует полному расслаблению.

Для быстрого засыпания важно останавливать бег мыслей, которые могут буквально роиться в голове. Это полезное умение необходимо тренировать и для этого существует масса практик. Недаром, у людей, которые периодически занимаются медитацией, практически нет проблем со сном.

В случае, если этот набор советов не помогает справиться с расстройствами сна, то тогда только врач сможет посоветовать какими пользоваться средствами. Предпочтение стоит отдавать не таблеткам, а растительным отварам, которыми так богаты рецепты народной медицины. Главное, не отчаиваться в процессе излечения этого недуга, а последовательно действуя, встать на путь оздоровления.

Ученые выяснили очень интересный факт. Оказывается, что процесс видения снов никак не совместим с храпом. Это не означает, что храпящие не видят снов, просто во время сновидений храп прекращается. Механизм этого феномена до сих пор не выяснен.

Нормализация сна - важный процесс, с которым большинство людей сталкивается на своем жизненном пути. И в большинстве случаев можно самостоятельно справится с этой проблемой, чтобы царство Морфея всегда охотно принимало всех желающих для отдыха и пополнения жизненных сил.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности