]]>

Как уменьшить аппетит. Психологические приемы для снижения аппетита

Прежде чем принять такое важное решение, как снизить вес, ограничить аппетит, задумайтесь. Чем они вам мешают? Действительно ли вы хотите похудеть? Недостаток мотивации очень часто становится одной из причин срывов. Критический подход к любому способу или методике похудения просто необходим. Выбор должен быть осознанным. Может ли помочь психология снизить аппетит?

Способы как уменьшить аппетит

Американские ученые из Висконсинского Университета предлагают следующий метод уменьшить аппетит: сделать фотографию еды, а потом приступить к трапезе. Через час, когда желудок еще переваривает съеденную пищу, а есть уже захотелось снова, необходимо достать фото и посмотреть на него. Это похоже на ведение пищевого дневника. Он призван установить контроль за питанием. Есть свои преимущества и недостатки при ведении такого фотодневника.

Во-первых, он рассчитан на визуалистов, людей, воспринимающих информацию через зрительные образы. Аудиалистам лучше озвучивать список еды, ведь их восприятие в основном происходит через слух.

Во-вторых, для подобных методов похудения необходимо иметь такую черту характера, как скрупулезность. Но, как правило, женщины обладают эмоциональностью и импульсивностью.

Накапливание фото с едой может быстро надоесть. А если мы вдруг окажемся без фотоаппарата? Обратная сторона методики – зацикливание на пище. Психологи утверждаю, что это неправильно. Такой подход может вызвать напряжение, истощение и комплекс неполноценности.

Будет намного эффективнее, если вы прислушаетесь к себе и своим вкусовым ощущениям, к своим желаниям и эмоциям, которые вызывает еда, прочувствовать их.

Психологические приемы для снижения аппетита

Другой метод, предлагающий использовать обычные часы, основан на том, что процесс еды должен занимать не менее 20 минут. Это время, за которое сигнал о том, что организм насытился, от желудка поступает в мозг. Смысл двадцатиминутной еды есть, но ставя перед собой часы, вы подвергаете насилию свой организм. Все мы знаем, что во время процесса приема пищи нельзя отвлекаться на чтение, просмотр телевизора, прослушивание радио. Часы тоже нас отвлекают от еды. Вместе с пищей мы усваиваем лишние эмоции, отвлекаясь от того, что мы едим. Через пару часов организм вновь потребует пищу. Наслаждение едой является необходимым условием для насыщения организма.

Есть еще одни психологический прием для снижения аппетита: настроить себя на то, что после 8 часов вечера, почистив зубы, вы уже не притронетесь к еде. Это возможно в том случае, если в детстве ваши родители давали свободу вашим действиям, воспитывали в вас самостоятельность, выслушивали вас.

Слишком строгие правила или запреты способствуют появлению протеста даже у самых маленьких детей. Любой намек на приказ или принуждение будет вызывать сопротивление на подсознательном уровне. Значит и обязательное условие – чистить зубы – вы будете игнорировать.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2019 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности