]]>

Нужно ли есть перед тренировкой: ценные советы

Вовремя и правильно перекусить перед тренировкой - это залог успеха, так как на голодный желудок занятия не будут такими эффективными. На целый желудок после плотненького принятия пищи тоже заниматься не рекомендуется, так как могут появиться боли или тяжесть в желудке.

Значимую часть потребляемой во время тренировки энергии, организм получает именно из еды, которая была ранее потреблена. Углеводы и жиры откладываются в мышцах, жировых клетках и печени. Этих запасов хватает на усиленную тренировку в течении одного-двух часов или на умеренную тренировку в течении трех-четырех часов. Если за целый день потреблено достаточное количество калорий, то питаться перед тренировкой совсем нет необходимости. Если же после приема пищи чувствуется тяжесть в животе, то заставлять себя кушать не обязательно. Можно обойтись просто стаканом воды. Если правильно и понемножку увлажнить свой организм перед началом тренировки, то она будет наиболее простая и легкая. Нужно постараться выпить около одного стакана воды за один-два часа перед тренировкой. Вода - это эффективное средство для правильной тренировки. Если постоянно правильно питаться, то перед началом тренировки можно отказаться от еды, а просто воспользоваться водой. Есть и такие спортсмены, которые не могут начать тренировку на голодный желудок. Они обычно очень чувствуют изменения сахара в крови, который снижается в первые двадцать - тридцать минут тренировки. Это состояние может повлечь за собой усталость, головокружение и обморок. В таких случаях просто необходимо перекусить перед началом занятий. Желание покушать перед занятием возникает также у людей, которые имеют проблемы со здоровьем. Если же просыпается желание принять пищу во время тренировки, то следует запомнить, что кушать можно только спустя два часа после занятий, так что также следует об этом позаботиться и перекусить до начала тренировки.

Важно помнить, что переедать в любом случае не стоит. Приемы пищи осуществляются за полтора - два часа до начала занятий и после занятий с тем же интервалом. Кушать можно только в случаясь с исключениями. Потреблять воду можно как до и после тренировки, так и во время тренировки в небольших количествах.

Если тренировка проходит не слишком усиленно, то можно сделать перекус за пол часа до начала занятий. Перекус должен состоять из быстро перевариваемых продуктов. К ним можно отнести такие продукты, как бананы, арбузы, абрикосы, крекеры, энергетические батончики и фруктовые соки. Приемы таких продуктов способствуют появлению энергии для тренировки. Если на наиболее важном месте стоит желание получить рельеф фигуры, то нужно употреблять продукты, которые богаты белками: белое мясо, яйца, бобовые культуры. Если же тренировка проходит усиленно, то приемы пищи следует ограничить интервалом в два часа до и после занятий. Чем больше будет порция съеденной пищи, тем больше вероятность содержания в ней белков, жиров и углеводов в максимальном количестве. После такого приема следует подольше подождать начала занятий. В целом нужно употреблять ровно половину тех калорий, которые планируются сброситься во время занятия спортом. Если в плане сбросить пятьсот калорий, то съесть нужно примерно двести пятьдесят. Половина таких калорий должны быть взяты из углеводов, что поможет стабилизироваться уровню сахара в крови в нужном объеме. В рацион следует включить немного продуктов, содержащих белок. Они помогают мышцам восстанавливаться и не дают им сжигаться во время занятий. Для таких тренировок следует использовать следующие виды продуктов: овощи, фрукты, орехи и бобовые культуры, хлопья с молоком, вареные яйца, точнее их белок, сыр, протеиновые батончики, цельные крекеры, фруктовые и овощные соки, овсянку. Такое меню будет наиболее полезным для людей, которые всерьез занимаются спортом.

Интересно то, что все эти продукты полезны, если их употреблять по-отдельности, но некоторые сочетания этих продуктов питания не рекомендуются. Вот некоторые сочетания, которые рекомендуют употреблять в пищу: фрукты с сыром, сыр и крекеры.

Главное - знать особенности своего организма, тогда точно будет понятно нужно питаться перед тренировкой или все-таки не стоит. Это поможет быть всегда в форме и будет способствовать восстановлению энергии во всем теле, а также будут эффективно сжигаться жиры.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности