]]>

Почему трудно просыпаться по утрам и что с этим делать?

Каждому современному человеку знакомо чувство сонливости утром, когда кажется, что невозможно встать с кровати. Возникает желание подремать еще несколько минут, оттянув момент подъема. Только когда вы потом просыпаетесь, то обнаруживаете, что проспали, и это не прибавляет оптимизма. Вскакивая с кровати, вы безуспешно стараетесь сделать несколько дел сразу, но при этом все рано чувствуете себя разбитым и не выспавшимся.

Так как же сделать так, чтобы утро было действительно добрым, а звонок будильника не стал дополнительным раздражителем? У любого человека внутри есть свои определенные биологические часы. И если вы пытаетесь разобраться, почему трудно просыпаться, то именно на эти биологические часы нужно обратить пристальное внимание.

Количество часов для нормального, здорового сна у каждого человека тоже строго индивидуальны, это может быть всего 4-5 часов, а кому-то и 8 часов бывает недостаточно. Чтобы привести свои внутренние часы в гармонию с заданными рамками, стоит начать соблюдать режим дня, и приучить свой организм засыпать и просыпаться в одно и то же время.

При этом и выходные дни не должны стать исключением, иначе сбой этот, когда вы пытаетесь отоспаться за всю неделю, может привести в плачевным последствиям. Строгое следование одному и тому же времени засыпания и просыпания станет самым лучшим будильником. Частенько можно услышать оправдания, из-за чего трудно проснуться, от людей, называющих себя «совами».

Но настоящих «сов» всего лишь 10-15% среди всего человечества, как и настоящих «жаворонков». К тому же, это свойство передается наследственным путем, и у родителей-«жаворонков» не может быть ребенка-«совы». А вот засиживание перед компьютером или телевизором до позднего вечера приводит к недостатку сна. Лучшим временем для засыпания является 9-10 часов вечера, потому что до полуночи фаза сна наиболее активна и отдых будет самым продуктивным.

Постарайтесь ложиться пораньше для использования именно этой фазы сна. Если у вас не получается заснуть, выпейте на ночь стакан теплого молока, специалисты считают это самым лучшим снотворным, снотворное в таблетках принимать стоит только по назначению врача.

Если вам очень тяжело вставать по утрам вне зависимости от того, когда вы легли спать, пересмотрите свой алгоритм сна. Духота в спальне, неудобная кровать, посторонние звуки могут не дать организму полноценного отдыха. Здесь могут помочь открытая на ночь форточка, смена матраса и беруши.

Сейчас все в основном просыпаются под будильник, который настроен в телефоне. Выберете для звонка мелодию без резких звуков и поставьте в режим нарастающего звука. Проснувшись, не стоит вскакивать с кровати в ту же секунду. Дайте своему организму проснуться. Потянитесь в постели, как это делают кошки, разминая мышцы.

Гормон бодрости серотонин вырабатывается при ярком свете, поэтому включите полное освещение в комнате, разотрите активно ладонями лицо, включите приятную музыку. Конечно, идеальным вариантом будет, если вы найдете силы сделать хотя бы несколько упражнений, чтобы дать мышцам заработать, ведь им тоже трудно просыпаться по утрам.

Если на это совсем нет времени, постарайтесь хотя бы не тащиться в ванную, а пройти туда бодрым шагом. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насытить свой организм кислородом. Дайте утром несколько минут покоя за утренней чашкой чая или кофе, приведите в порядок мысли, распланируйте день. Как только мозг начнет активную работу, уйдут и остатки сна.

Для того, чтобы это произошло быстрее, можно записать свой план на бумагу. Для того, чтобы утро было максимально спокойным, одежду на день приготовьте еще с вечера, сложите все необходимые мелочи в сумку. Это позволит выйти из дома вовремя, не подвергая организм дополнительному стрессу. Чтобы процесс просыпания не стал настоящим мучением, помогают позитивные мысли.

Найдите в этом дне, который уже настал, что-то важное и удивительно хорошее. Это может быть что угодно – встреча с любимым человеком, желание поделиться с подругой на работе, подписание выгодного контракта, поход в магазин за платьем к предстоящим праздникам, получение зарплаты, наконец! Вспомните, по выходным мы просыпаемся гораздо легче.

Это происходит не потому, что поспали дольше, а как раз потому, что предстоящий день будет наполнен позитивом. Конечно, если предстоит неприятная встреча, то подсознание выдает сигнал мозгу, что не хочется начинать этот день. Но следует подумать, что эта встреча все равно должна состояться, но и она пройдет, и чем быстрее наступит этот момент, тем лучше. Вставайте – и пусть утро будет добрым.

Проснуться поможет чашка зеленого чая или вода с лимоном. Вещества, находящиеся в чае, дадут заряд бодрости организму, а лимон даст порцию витаминов. На кухне также должно быть много света, чтобы организм включился в работу. Желательно, чтобы это был солнечный свет, но поможет и яркий искусственный.

Нормальный режим сна, стакан теплого молока на ночь, приток свежего воздуха, позитивный настрой с утра, несколько простых активных движений, заставляющих организм проснуться - вот те несколько несложных действий, чтобы подъем не стал мучением.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности