]]>

Полезная, эффективная и сытная диета на рыбе и овощах

Многие диетологи включают рыбу в список десяти самых полезных продуктов питания. Рыба содержит в себе множество полезных микроэлементов, таких как иод, цинк, фтор, фосфор, кальций. Она богата витаминами А, D, Е и очень важными для организма человека ненасыщенные жирные кислоты.

Думаю многие из вас слышали, что в регионах, где основным источником белка у населения является рыба, люди живут дольше, реже страдают от избыточного веса и болезней сердца. Подробнее на сайте http://hudoi.ru. Именно поэтому диетологами и была разработана полезная и эффективная рыбная диета.

Прежде всего давайте определимся, какие основные правила нужно соблюдать:

1. Нужно стараться включать в рацион маложирную рыбу. Например минтай, окунь, треска, навага отлично подойдут для этой диеты.

2. Жирную рыбу также можно включать в рацион, но только 3-4 раза в неделю. Желательно на завтрак или обед.

3. Старайтесь есть больше овощей. Готовьте овощные рагу на гарнир (например: отварная цветная капуста)

4. В качестве гарнира хорошо использовать отварной рис (можно брать не только классический белый, но и другие сорта)

5. При готовке рыбы используйте минимум жиров. Рыбу можно отваривать, запекать и тушить.

6. Рыбные консервы – это не та рыба, которую вам можно есть.

7. Лучший обед – это тарелка вкусного рыбного супа.

А вот примерный рацион на день:

Первый завтрак: 1 яйцо, 100 грамм нежирного творога, 1 фрукт (желательно мандарин или апельсин), зеленый или черный чай без сахара

Второй завтрак: 200 грамм рыбы с гарниром.

Обед: Рыбный суп или немного отварной рыбы с овощами

Полдник: перекус – 50 грамм творога или йогурт.

Ужин: 200 грамм рыбы с овощным салатом

Сидеть на такое диете можно не более 7-10 дней подряд. Также можно устраивать себе один рыбный день в неделю. Помните, что при соблюдении рыбной диеты важно есть не тольк

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2019 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности