]]>

Попробуйте занятия спортом летом и убедитесь в их преимуществах!

В летние месяцы необходимо изменить время тренировок и привычный для нас режим. На первом этапе постарайтесь снизить нагрузку, перенесите тренировки на более прохладные вечерние часы. После вечерних тренировок, ночью можно хорошо отдохнуть. 

В жаркий период нужно пить как можно больше жидкости. Причем пить нужно через каждые 15-20 минут вне зависимости от того, одолевает жажда или нет. На протяжении суток мы должны потреблять не менее двух литров жидкости. Занятия спортом летом способствуют обильному потоотделению. Необходимо употреблять напитки, включающие в себя электролиты и минеральные вещества. Рекомендуется в воду выжать лимонный сок или сделать настойку из мяты. При проведении занятий, пить вообще не рекомендуется. Просто нужно полоскать рот водой комнатной температуры.

                                           Питание при тренировках в летний период

   Общеизвестно, что в летний период аппетит снижается, однако питаться регулярно все-таки надо! Пищу можно принимать небольшими порциями, но часто. По калорийности пища не должна превышать их расход в процессе тренировки. В процентном отношении оптимальный вариант должен быть примерно таким: углеводы - 60%, жиры и белки - по 20%. В летний период акцент желательно сделать на потребление овощей и фруктов.

                                                  Летние виды спорта

   Летом большое количество времени проводят на улице. Каким спортом заняться летом? Понятно, что и занятия спортом желательно перенести на свежий воздух. Естественно приходится менять всю методику подготовки и корректировать тренировочный процесс. 

   Согласитесь, вытаскивать тренажеры на улицу никто не будет. Значит в этот период можно, в качестве дополнительной нагрузки, выбрать дополнительный вид спорта. Летние виды спорта очень разнообразны. Однако нужно выбрать такой, который бы дополнял основной вид. Наиболее распространенный - это бег. Заниматься бегом можно в лесопарке, на улице, во дворе. Для такого вида спорта нет необходимости арендовать помещение или приобретать дорогостоящий инвентарь. Следующий по популярности - велоспорт. В теплый летний вечер нет ничего лучше, чем прокатится на велосипеде. Хороший велосипед купить не проблема. Следует оборудовать его велокомпьютером - и в путь. Естественно, существует и много других летних видов спорта, но бег и велоспорт, наиболее подходящие виды по описанным выше причинам. 

                                               Тренировки на свежем воздухе

    Проводить тренировки летом в закрытом помещении, где душно и жарко нет никакого смысла. Любая речка заменит плавание в хлорированном бассейне. Помимо того, что это приятно, течение реки может создавать определенную нагрузку на различные группы мышц. Еще лучше попробовать поиграть в водное поло. Общеизвестен факт, что бег на свежем воздухе, по энергозатратам превышает бег на тренажере на 10%. Во время бега важным фактором являются неровности дороги. Да и обыкновенные прогулки очень полезны организму. Вот почему вопрос: можно ли заниматься спортом летом? - становится риторическим. 

                                                    Тренировки в зале

   ВАЖНО! При тренировках летом в спортзале нужно отдавать предпочтение тем помещениям, где установлен кондиционер. Однако находиться вблизи кондиционера не рекомендуется. Воздух из кондиционера не только создает комфорт, но и может вызвать простудные заболевания. При проведении занятий старайтесь находиться вдали от кондиционера. В летний период лучше всего тренировать мышцы спины и пресса.

                                              Гигиена после тренировки

     После проведения занятий, спортсмены принимают либо душ, либо окунаются в бассейн. Холодная вода в данном случае может навредить организму. Сосуды в разгоряченном теле расширены. При погружении тела в холодную воду сосуды стремительно сужаются, а значит, замедляется кровообращение. Как следствие - организм оказывается в стрессовом состоянии, а это приводит к простудным заболеваниям. Резкие перепады температуры могут вызвать головокружение. Какой можно сделать вывод? Не следует переохлаждать организм. После тренировки следует принимать пищу, которая содержит витамин В1. Это могут быть овощи, яйца или печень.


  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2020 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности