]]>

Правильное дыхание во время тренировок повышает их эффективность!

Без кислорода - жизнь человеческого организма невозможна. Но не каждый умеет правильно дышать, и не каждый об этом задумывается. Неправильное дыхание негативно влияет абсолютно на весь организм в целом, и особенно на сердце и головной мозг.

Неполучение мозгом достаточного количества кислорода приводит к хронической усталости и депрессии. Когда человек полностью расслаблен, он способен дышать правильно, но это бывает крайне редко, например, во сне, когда организму ничего не мешает осознанно контролировать дыхание.

Умение правильно дышать позволит поддерживать здоровье организма на более высоком уровне. При правильном глубоком вдохе в кровь поступает большее количество кислорода, в свою очередь клетки головного мозга и внутренние органы более насыщены кислородом. Это необходимо для хорошего самочувствия и здоровья всего организма. Необходимо уметь правильно дышать во время занятий любым видом спорта. Правильное дыхание улучшит эффективность занятий за счет того, что мышцы будут быстрей отдыхать и восстанавливаться. Насыщенные кислородом клетки организма помогут организму меньше уставать и быстрей достигнуть поставленного результата.

Дыхание во время тренировок это тот процесс, который нужно постоянно контролировать. Например, при занятиях йогой или упражнениями на растяжку, вдох делается в положении расправленного тела, когда позвоночник ровный и прямой, руки разведены в боль туловища, грудь подана вперед. Выдох при таких упражнениях делается в положении когда например происходит наклон, сгибание туловища, поднятие колен или любого другого упражнения, при силовом воздействии, для того чтоб было легче вытеснить воздух из легких.

Дыхание во время тренировки на силовых тренажерах в спортивном зале, правильно делать следующим образом. Выдох воздуха делается в момент, когда мышцы испытывают максимальную нагрузку. Вдох наоборот делается во время, когда мышцы не напряжены.

Дыхание во время тренировки на силовых тренажерах, правильно делать следующим образом. Выдох воздуха делается в момент, когда мышцы испытывают максимальную нагрузку. Вдох наоборот делается во время, когда мышцы не напряжены.

Когда идет усилие, направленное на толкание или подъём груза - в этот момент выдох, в момент отпускания, например гантель и подготовке к следующему рывку глубокий вдох.

Во время любых силовых упражнений не рекомендуется задерживать или кратковременно останавливать дыхание. Это может привести к чрезмерной усталости после тренировки, и даже в некоторых случаях потери сохранения. Связанно это может быть с тем, что выбранная нагрузка слишком интенсивная, необходимо пересмотреть максимальный вес, с которым делаются упражнения. Так же нужно помнить, что вдыхать кислород необходимо глубоко, это позволяет рациональней дышать и больше доставлять кислорода к клеткам.

Во время таких цикличных упражнений как ходьба и бег, главное согласованные движения и правильное дыхание потребность в котором возрастает в 2-3 раза. При быстром беге необходимо дышать в ритм с движениями тела, например вдох и выдох на каждый шаг, или на каждые два шага. Здесь главное не сбиваться с ритма, не делать быстрых ритмичных движений и долгих растянутых вдохов и, наоборот, при спортивной ходьбе дышать короткими отрывистыми вздохами при медленных движениях.

Так же нужно знать, как тренировать дыхание, этому можно легко научиться во время выполнения любого упражнения. Главное всегда контролировать вдох и выдох. Со временем организм привыкнет и будет всегда правильно дышать.

Как дышать во время тренировки в воде, определяет стиль плавания. Во время плавания брасом - вздох возможен, когда лицо оказывается на поверхности воды. Во время плавания кролем вдох делается, когда голова поворачивается на бок. Под водой делается только выдох.

Качество тренировки напрямую зависит от усталости организма, необходимо подобрать оптимальное время, когда лучше всего тренироваться, это может быть раннее утро, поздний вечер или середина дня. У каждого это индивидуально, уставший или не выспавшийся организм не может сконцентрироваться на правильном дыхании, отсюда следуют не эффективные тренировки, не способствующие результатам.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности