]]>

Правильное питание и физические нагрузки: полезные продукты

Как часто бывает, в большинстве случаев взрослый человек попросту не умеет гармонично питаться. И речь сейчас идёт не о разных вариантах систем питания (вегетарианство, сыроедение, "обычное" питание) , сколько о приёмах пищи как таковых. Учитывают ли люди реальные потребности своего организма? К сожалению, скорее нет, чем да.

Всё это приводит к тому, что когда организм прекращает фазу активного роста (у большинства людей она длится первые 20-22 года жизни) , ему уже далеко не всё равно, чем и как его кормят. Но молодые люди и девушки, не так давно закончившие школу, отучившиеся в университетах и занимающиеся своей карьерой, попросту не видят изменений внутри своего тела, продолжая питаться так, как привыкли за эти несколько лет.

Ну а как выглядит режим питания, когда "мама не смотрит"? Кое-какой завтрак, на обед в лучшем случае одно второе и гарнир, бесконечные перекусы чаем с печеньками или плюшками, зато вечером дома или в кафе с друзьями можно как следует поесть, чтобы почувствовать себя человеком. Знакомая ситуация? Так вот, пока организм находится в активной фазе роста, такая схема вполне может устраивать его - до поры до времени. Но продолжая жить с такими привычками дальше, молодые 25-28-летние граждане всё чаще замечают, что от былой бодрости не осталось следа, что усталость уже давно переросла в перманентную, синяки и мешки под глазами выдают проблемы со сном, да и лечь спать вовремя стало гораздо тяжелее. Не говоря уже о расплывшейся фигуре!

Как ни странно, причиной многих этих вещей являются проблемы с режимом питания. Но здесь кроется и другой подводный камень: люди, видя неприятные изменения в зеркале, начинают выискивать (и находят, что самое ужасное) разнообразные диеты, как "супермодные", так и "проверенные временем", и начинают бездумно применять их в своей жизни, невзирая на реальные потребности собственного организма.

Есть те, кто поступает иначе - причиной всех бед видит отсутствие нормальной физической активности, поэтому как можно скорее записывается в тренажёрный зал и групповые занятия фитнес-центра, и. . . тоже садится на диету. И если по поводу внедрения в собственную жизнь спортивной составляющей говорить не приходится, то питание при физических нагрузках должно быть грамотно скорректировано.

Основная проблема любого современного человека, связанная с питанием, - это режим. Уж сколько раз твердили миру, а и до сих пор большинство не понимает огромной важности плотного, полноценного завтрака, достаточно питательного обеда - и почти нулевой полезности ужина. А если посещать тренажёрный зал - так при физических нагрузках полезно завтракать втройне!

Итак, как же выглядят основные принципы правильного питания, которые с успехом можно применять в современной жизни - без вреда для здоровья, только с одной лишь пользой?

Для начала полезно вспомнить уроки биологии (и химии немножко) , чтобы понять, из чего состоят клетки нашего организма. Подсказка: из воды. Вода - чистая, свежая, не кипяченая, - основа основ, и водный баланс обязательно надо поддерживать в течении всего дня. Считается, что взрослому здоровому человеку нормального телосложения необходимо выпивать около 2 литров воды в день. Это не постоянная величина, она зависит от роста, возраста и даже половой принадлежности, но в среднем где-то так и выходит. Так же на норму потребления воды влияет и спорт: к примеру, молодая женщина 28 лет, рост 170 см, вес 56 кг, активно занимающаяся спортом, должна выпивать в день 2,2 литра воды. Точные схемы и таблицы по нормам потребления можно найти в интернете или спросить у своего тренера.

Как правильно пить воду? Первый стакан выпивается с самого утра натощак, где-то за 20 минут до еды. После чего следует полноценный, качественный завтрак. Конечно, есть те, кто считает, что для завтрака вполне хватает "кофе с круассаном" - что ж, не беда, но тогда придётся завтракать второй раз часа через полтора. Если времени не хватает, на завтрак прекрасно подходят всевозможные мюсли, хлопья, паровые омлеты и, конечно же, каши. Сложные углеводы будут расщепляться в организме медленно и постепенно, на долгое время снабжая его питательными веществами и даря ощущение сытости. Желания перекусить чаем с булочкой будет гораздо меньше - а вот выпить за это время пару стаканов воды не помешает.

Система "правильное питание и физические нагрузки" подразумевает так же употребление богатой белками и клетчаткой пищи. Белок - строительный материал для мышц, поэтому заниматься спортом и при этом жёстко ограничивать себя в белке - недопустимо. Ну а продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, пророщенные зёрна и злаки) , помимо чувства сытости, чистят организм изнутри словно щётка.

Многие слышали о пользе яблок, и тем не менее далеко не все реально сумели испробовать эту пользу "на собственной шкуре". Конечно, есть одни яблоки - глупо; но использовать их в качестве перекуса или как лёгкий ужин очень даже хорошо. К слову, съеденное в разгар рабочего дня яблочко не просто утолит голод, но и подарит заряд бодрости, прилив новых сил.

При выборе физической активности необходимо так же корректировать и рацион. Если преобладают силовые и кардиотренировки, то упор придётся делать на полноценную белковую пищу. И, кстати, совершенно не бояться "запретных" макарон, сдобы и сладкого - в топке мышц сгорит всё. Для более статичных тренировок самым лучшим дополнением станет овощная диета с парой белковых дней в неделю.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности