]]>

Простая и эффективная мужская диета против "пивного брюшка"

Мужская диета не только помогает мужчинам стать стройнее - она помогает сильному полу. . . остаться сильным полом. При появлении пивного живота у мужчин снижается количество вырабатываемого тестостерона, что делает мужскую фигуру похожей по строению на женскую.

Нельзя однозначно сказать, что вот этот живот от пива, а тот – от плюшек. Жировые отложения у мужчин откладываются преимущественно в области живота. Это особенность мужского организма. Пивным брюшком живот называют иронично. Хотя доля правды в этом есть. Излишнее потребление этого напитка, который сам по себе является калорийным, стимулирует аппетит.

Пока мышцы брюшного пресса сильные, они сохраняют красивую форму живота. Но постепенно жировой слой увеличивается, мышцы растягиваются, и фигура меняется. Если спохватиться на ранней стадии, когда животик только начал намечаться, вернуть былую стройность просто. Если же живот сформировался, и жировые отложения уже перешли на бедра – необходима мужская диета, специально разработанная для представителей сильного пола.

Диеты, разработанные для мужчин, отличаются от диет для женщин. Например, мужчинам не рекомендуются монодиеты. Более того, если женские диеты в большинстве уменьшают предлагаемое количество белка – в мужских диетах наличие мяса обязательно. Просто жирное мясо: свинину, гуся, утятину, – предлагают заменить на нежирное: телятину, кур, кролика.

Дробное питание мужчинам не рекомендуется. В мужском организме связи между временным промежутком и накоплением жировых отложений почти нет. Поэтому достаточно ограничиться 3 – 4 разовым питанием.

Жидкости – зеленый и черный чай, минеральная вода, молоко, некрепкий кофе – необходимо употреблять не менее 2 л в день. Тоники и газированные напитки употреблять не рекомендуется, а вот алкоголь – не более 100г, и желательно в виде красного вина или 40 г коньяка – разрешен.

Офисным работникам достаточно потреблять в сутки до 1800 кал, остальным 2000 - 2200. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Но никакая диета без занятий спортом восстановиться не поможет. Обязательно требуется разнообразная физическая нагрузка.

Не стоит стараться сбрасывать в неделю по 8 - 9 кг. Быстро сброшенные кг возвращаются быстрее, чем ушли. Диета не должна угнетающе действовать на психику. Хорошая диета мужская та, при которой можно потерять 2-3 кг в неделю и которая с небольшой корректировкой может стать образом жизни после того, как решится проблема пивного брюшка.

Особенности, которые имеют мужские диеты, объясняются тем, что при ограничении питания у мужчин наступает гормональный дисбаланс. Поэтому голодные диеты мужчинам противопоказаны. Если привести в пример, что можно употреблять мужчинам в течении дня, сидящие на диете женщины обзавидуются.

Приблизительный суточный рацион питания мужчины из рациона диеты «от живота».

Завтраки. Это может быть каша с фруктами или йогурт с хлебом грубого помола. Можно съесть на завтрак макароны с зелеными овощами. Небольшие бутерброды с овощами, курицей или отварной рыбой. Объем пищи около 200 -250 г. Запивать это следует чаем с медом или не очень сладким кофе.

На обед мужчинам на выбор предлагается: мясо – обязательно не менее 100 г. , и на выбор гарниры в виде картофеля, спагетти, рагу из кабачков, баклажанов. Обязательно нужно добавить в рацион что-нибудь из свежих овощей: помидоры, огурцы, зеленый горошек, - и зелень. Обед запивается морсом или компотом.

Полдником может быть уменьшенный порционно вариант завтрака, где-то 125 – 150 г. , плюс фрукты: полгрейпфрута, яблоко, немного свежих ягод. На ужин мужчинам предлагаются такие варианты: хлеб грубого помола с отварной рыбой, сыром, нежирной ветчиной; овощной суп, макароны, бифштекс.

Желательно еду почти не солить. В зависимости от возраста худеющего диета мужская корректируется. Молодым мужчинам достаточно вводить в рацион сыры или йогурт, мужчины после сорока в течении дня должны съедать, кроме йогурта, порцию творога около 125- 150 г. Если нет непереносимости лактозы, хорошо бы в общий объем выпиваемой жидкости включать стакан молока.

В этом возрасте необходимы дополнительные поступления кальция. Также мужчинам после сорока мясо можно заменять яйцами – тот же белок, но в другой форме. Углеводы лучше получать не за счет хлеба грубого помола или спагетти, а кашами их хлопьев. Это ускоряет обменные процессы в кишечнике.

Подходящая для себя мужская диета учитывает степень ожирения, образ жизни, наличие хронических заболеваний. Ее может разработать только диетолог. Если нет возможности обратиться к врачу, следует обратить внимание на то, чтобы изменение режима питания не ухудшило состояние здоровья.

Для того, чтобы похудеть, мужчине в среднем необходимо около 3 месяцев. Жир уйдет именно с области живота – так уж мужчины устроены! Далее мужская диета может быть расширена, но совсем отказываться от нее не стоит. Иначе пивное брюшко может вырасти опять.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности