]]>

Самые доступные продукты для набора мышечной массы: список

Все спортсмены знают о том, что накачать мышечную массу невозможно без соблюдения специальной высокобелковой диеты. Считается что каждому атлету, занимающемуся бодибилдингом или пауэрлифтингом, необходимо употреблять ежедневно не менее 2г. бека на каждый килограмм собственного веса. Лучше если это значение будет еще больше.

Получить такое количество протеина продукты для набора массы, к которым, в первую очередь, относится мясо, особенное белое, например, куриная грудка. Но, одним мясом питаться невозможно, поэтому кроме него необходимо, чтобы в рацион питания входило молоко, куриные яйца, рыба, творог. Все эти продукты для набора мышечной массы содержат белок животного происхождения, который лучше всего усваивается организмом человека. Кроме того существуют растительные белки. Они немного хуже, но также очень полезны. Продукты для мышечной массы, содержащие растительные белки – это: грибы, орехи, различные зерновые культуры, каши, а также в бобовые, например чечевица. Все перечисленные выше продукты легкодоступны, их можно найти в любом продуктовом магазине.

Хотелось бы поподробнее остановиться на некоторых из перечисленных выше продуктов. Из рыбы предпочтение следует отдавать сельди, скумбрии и тунцу. Сельдь – рекордсмен по содержанию креатина – вещества, без которого рост мышечной массы значительно замедляется. А скумбрия – это источник большого количества омега-3 жирных кислот и коллагена, которые имеют большое значение в развитии мускулатуры. Тунец – продукт, содержащий достаточно большое количество качественного, легкоусвояемого белка. Он внесет разнообразие в мясной рацион любого спортсмена. При этом неважно, какую рыбу употребляет человек, свежую или консервированную, в последней также хорошо сохраняются все полезные вещества.

Чечевица – одно из самых богатых белком растений. На каждые 100г. содержится 25г. протеинов. Кроме того в ней есть огромное количество железа и цинка, которые играют важную роль в росте новых клеток и синтезе белка. Благодаря этому чечевица является одним из лучших продуктов для набора массы

Конечно, употребляя даже лучшие продукты для набора массы, нельзя забывать о других составляющих питания: углеводах и жирах. В обязательном порядке необходимо стараться соблюдать их правильный баланс, в особенности это касается людей, склонных к полноте, поскольку излишнее употребление калорий приведет к образованию ненужного подкожного жира. Добиться необходимого результата можно благодаря употреблению различных гарниров, например риса, гречки, чечевицы, макаронных изделий. Эти продукты обеспечат организм не только достаточным количеством углеводов, но и белком, различными витаминами и микроэлементами.

Обеспечить себе достаточное количество белков в рационе питания довольно сложно даже в том случае, если питаться правильно. В этой связи можно порекомендовать употребление спортивного питания, например протеинов, которые смогут восполнить недостаток белка в пище. Спортсменам, имеющим трудности с набором мышечной массы рекомендуется употребление гейнеров. В отличие от протеинов в их составе содержится большее количество углеводов, благодаря чему они восполняют недостаточную калорийность пищи и помогают росту мышечной массы. Молодые люди с ускоренным метаболизмом, даже употребляя продукты питания для набора мышечной массы в большом количестве, могут совсем не прибавлять в весе. Это происходит из-за того, что весь съеденный протеин уходит на энергию, а мышца почти ничего не достается. Поэтому необходимо в первую очередь, сполна обеспечить организм калориями, а уже потом употреблять белковую пищу.

Спаржу можно назвать чемпионом по содержанию белка среди овощей. В стеблях этого растения содержится до 5% протеина. Кроме того она богата такими микроэлементами, как калий, цинк и клетчатка, помогающих работе кровеносной и пищеварительной систем.

Как видно, существует несколько способов, благодаря которым можно ускорить набор мышечной. Продукты можно эффективно сочетать со спортивным питанием. Если следовать грамотно составленной диеты и упорно тренироваться, то желаемый результат не заставит себя ждать.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности