]]>

Страх: как бороться с фобиями?

Прежде чем задаваться вопросом, как бороться с фобиями, надо знать, что такое фобии, а также причины появления навязчивых страхов, которые способны серьезно испортить человеку жизнь. На сегодняшний день есть несколько основных методик борьбы с фобиями.

В самых тяжелых случаях специалисты назначают своим пациентам прием транквилизаторов. Конечно, можно применять данную методику, но стоит учитывать, что бесконтрольный прием лекарственных препаратов, без назначения врача, может только усугубить ситуацию. И в результате может развиться серьезная зависимость от медикаментов. Именно поэтому курс лечения не должен превышать двух недель, при этом принимать транквилизаторы можно только при условии наблюдения у опытного специалиста, который сможет подобрать более безопасные средства.

Не стоит пытаться самостоятельно вылечить фобии, так как в этом случае без помощи специалиста просто не обойтись. Стоит особое внимание обратить на те клиники, в которых предлагается проводить медикаментозное лечение в сочетании с работой опытного психотерапевта. Значительно быстрее будет заметен эффект от проведения такого лечения. К тому же именно психотерапевт поможет точно определить причину возникновения сильного страха, а также есть шанс навсегда избавиться от навязчивых страхов.

Если нет желания или возможности обращаться за помощью к специалистам, тогда можно попробовать побороться с собственными страхами самостоятельно. В первую очередь надо постараться полностью отслеживать собственные негативные мысли. Именно таким образом можно будет определить, действительно у фобии есть какая-то настоящая подоплека, в это же время необходимо будет в своих мыслях искать и позитивную сторону. К примеру, если человеку кажется, что окружающие над смеются, тогда надо думать о том, что именно это может сделать сильнее. В будущем будет полезно регулярно посещать разнообразные тренинги, на которых появится возможность преодолеть собственный страх в общении и легко поддерживать разговор с окружающими. После прохождения полного курса тренингов, можно будет научиться безбоязненно общаться с незнакомыми людьми и идти навстречу общению.

Если появился сильный необъяснимый страх, как бороться с ним могут подсказать специалисты. Однако, важно учитывать, что преодолевать свои фобии необходимо именно маленькими шагами. Не стоит категорически отрицать свои страхи, надо постараться мирно с ними «договориться». К примеру, можно заняться неотложными делами, чтобы не было времени думать о страхах.

Надо постараться призвать собственные страхи на свою же защиту, ведь в некоторых случаях фобии способны сделать жизнь просто не выносимой, расставляя определенные запреты, а также ограничения даже там, где это не обязательно – преодолеть страх, значит, побороть фобию, главное не отступать на полпути.

Необходимо научиться давать своему телу возможность расслабляться. Расслабление полностью противоречит самой физиологии страха, следовательно, дает возможность полностью успокоиться и хотя бы на некоторое время забыть про сильный, даже панический страх. Для того чтобы действительно научится быстро расслабляться, понадобится потратить некоторое время – через месяц регулярных тренировок это станет вполне возможным. Каждый день достаточно будет проводить тренировки продолжительностью всего в 20 минут и вскоре станут заметны первые положительные результаты – фобия, которая на протяжении довольно длительного периода времени не давала спокойно жить, постепенно начнет отступать и вскоре совсем исчезнет.

Итак, для расслабления тела будет полезно выполнять следующее упражнение – необходимо лечь на пол, после чего начинать поочередно напрягать разные группы мышц – пальчики ног, потом ступни, затем икра и бедра, дальше спину и шею, теперь наступает очередь мышц плеч и рук, ладошки, мышцы лица, и конечно, головы. В самом конце максимально сильно напрягается все тело и сразу же полностью расслабляется. В таком состоянии надо будет остаться примерно на пять или десять минут, при этом важно постараться полностью запомнить собственные ощущения.

Будет полезно освоить и некоторые техники дыхания. В основе таких техник лежит то, что во время сильного испуга или наступления приступа страха, необходимо постараться задержать дыхание. К примеру, будет полезна следующая техника – на счет пять делается вдох, затем надо досчитать снова до пяти и сделать выдох. Можно подышать в бумажный пакет, который прикладывается к лицу, также можно просто плотно сложить лодочкой ладошки и глубоко подышать. Благодаря такой технике значительно повышается уровень кислорода, следовательно, наступает и полное успокоение.

На процесс выздоровления и полного избавления от фобий, прямое влияние оказывает и образ жизни, который ведет больной человек. Масса нерешенных проблем, наличие хронической усталости, пребывание в состояние сильного стресса, постоянное недосыпание, а также разнообразные хронические заболевания, в результате могут тормозить процесс выздоровления. Именно поэтому все насущные проблемы надо стараться решить по мере их поступления и не откладывать на потом.

Надо себе дать определенное время на преодоление тех или иных страхов. Не стоит после первой же неудачной попытки опускать руки, иначе избавиться от фобий не получится никогда. Надо постоянно работать над собой и помнить о том, что вылечиться от фобий вполне реально, главное вовремя начать процесс лечения.

Необходимо постараться перестать избегать собственных страхов, но подходить к ним надо постепенно. Сначала такую ситуацию надо постараться представить в уме, при этом постепенно привыкая к стрессу, заниматься дыхательной гимнастикой и вскоре можно будет переходить к реальной встрече со своим страхом.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2018 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности