В какое время дня лучше всего пить кофе? Ответ не так очевиден

Кофе - один из самых популярных напитков в мире. Он содержит очень популярный стимулятор под названием кофеин. Многие люди выпивают чашку этого напитка, как только просыпаются, в то время как другие считают, что лучше выпить его через несколько часов. Что, правда?

Многие люди любят выпить чашку кофе - или две - когда просыпаются или вскоре после этого. Однако считается, что слишком раннее употребление кофе снижает его возбуждающий эффект, так как гормон стресса кортизол достигает наивысшего уровня. Кортизол - это гормон , повышающий бдительность и концентрацию внимания. Он также регулирует обмен веществ, реакцию иммунной системы и артериальное давление.

Когда пить кофе? Действие кортизола необходимо

Гормон следует ритм из цикла сна-бодрствования, с высокими уровнями , что пик 30-45 минут после пробуждения, и медленно снижаться в течение всего остального дня. Поэтому предполагается, что лучше всего пить кофе с середины утра до позднего утра, когда уровень кортизола ниже. Для большинства людей, которые встают около 6:30, это время между 9:30 и 11:30.

Хотя в этом может быть доля правды, на сегодняшний день ни одно исследование не показало лучшего бодрящего эффекта от задержки утреннего кофе по сравнению с употреблением его сразу после пробуждения. Еще одна причина, по которой было предложено отложить употребление утреннего кофе, заключается в том, что кофеин из кофе может повысить уровень кортизола.

Употребление кофе при максимальном уровне кортизола может еще больше повысить уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола в течение длительного периода времени может нарушить работу иммунной системы , вызывая проблемы со здоровьем. Несмотря на это, долгосрочные исследования воздействия на здоровье повышенного уровня кортизола после употребления кофе не изучались. Кроме того, вызванное кофеином повышение уровня кортизола обычно снижается у людей, регулярно потребляющих кофеин.

Поэтому, вероятно, не повредит, если вы предпочтете пить кофе, когда проснетесь, а не через несколько часов. Но если вы хотите изменить свой ритуал утреннего кофе, вы можете обнаружить, что отсрочка потребления кофе на несколько часов может дать вам больше энергии.