]]>

Йога для мужчин: самые полезные упражнения

В отличие женской, йога для парней включает в себя гораздо большее количество силовых асан и большее количество энергичных, динамических виньяс. Эти упражнения помогут развить гибкость, улучшить растяжку и справиться с некоторыми заболеваниями.

Кроме того, терапевтические асаны имеют более выраженную направленность в сторону решения специфических мужских проблем и лечения заболеваний. Йога для мужчин может помочь справиться с болезнями мочеполовой системы, лишним весом, гормональными отклонениями, а также восстановить потенцию. Достигается подобный эффект благодаря выполнению специальных упражнений, усиливающих кровообращение в области таза, улучшающих функционирование эндокринных желез и благоприятно влияющих на нервные сплетения.

Избавление от проблем с гибкостью и растяжкой может принести именно йога для мужчин. Упражнения, включаемые в занятия можно выполнять как в динамичном стиле, так и в статике. В качестве примера можно привести позу Собаки мордой вниз и Наклоны к стопам в положении стоя.

Для выполнения первого упражнения следует встать на четвереньки, при этом ноги и руки стоят на ширине плеч, а бедра – перпендикулярно полу. Упор приходится на пальцы ног, стопы должны быть подогнуты. Позвоночник прямой. На вдохе нужно прогнуться, поднять голову, живот опустить. Затем, на выдохе нужно оторвать колени от пола, вытолкнуть их вверх и назад. Необходимо попытаться выпрямить ноги, поставив на пол пятки. Во время выполнения упражнения, нужно следить за спиной, нельзя ее круглить. На вдохе необходимо снова опереться на колени, вернувшись в положение с прогнутой спиной, а на следующем выдохе – вернуться в первоначальную позу. Таким образом нужно сделать 5-10 раз для того чтобы разогреть тело и подготовить его к следующим упражнениям.

Однако сразу следует оговориться, что классические упражнения из йоги могут быть противопоказаны в случае наличия хронических заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой и с опорно-двигательным аппаратом. В таком случае необходима корректировка как набора асан, так и порядка их выполнения.

Выполняя асану "Собака мордой вниз", буквально на глазах можно почувствовать увеличение гибкости. Ноги будут все легче выпрямляться, и становиться на пятки в конечной позе будет все проще.

Для выполнения второго упражнения из нашего примера, необходимо встать прямо. На вдохе необходимо поднять руки вверх через стороны, затем на выдохе нужно наклониться вперед, при этом ноги в коленных суставах сгибать не рекомендуется, но если иначе не получается, можно их немного расслабить. Руки должны свисать к полу. Если не получается делать упражнение на прямых ногах, нужно попытаться растянуть поясницу. На вдохе нужно снова вернуться в положение стоя, а руки вытянуть над головой. Теперь следует хорошо потянуться. На следующем выдохе необходимо опустить руки и расслабиться. Упражнение нужно выполнить 5-10 раз. При этом очень важно следить за правильностью дыхания, оно должно быть скоординировано с движениями. В конце необходимо согнуться и остаться в таком положении, пытаясь до конца выпрямить ноги в коленных суставах. Растяжка подколенных сухожилий будет увеличиваться буквально с каждым повторением, как и растяжка мышц заднего бедра. Через 6-10 дыхательных циклов можно выпрямиться.

Это всего два примера упражнений для мужской йоги. На самом деле их существует огромное множество, все они достаточно динамичны и часто требуют довольно хорошей физической подготовки.

Многие мужчины находятся под влиянием стереотипов, о том, что йога - это неподвижное сидение на полу под какую-нибудь медитативную музыку. Однако это далеко не так. В настоящее время существует множество активных и динамичных стилей, которые требуют большой физичекской силы и выносливости.

Таким образом, можно отметить, что йога, как и фитнес для мужчин – это великолепное средство для развития своего тела и укрепления здоровья. Особенно привлекательно то, что заниматься ими может человек практически любой возрастной категории.

  •  

Комментарии

Комментировать


  
]]>
 
 

© 2010-2017 Epigraf.su
Карта сайта

Политика конфиденциальности